Cài đặt nhịp tim cho Amazfit GTS

Set Max HR

Với người chạy bộ, nhất là những người chạy theo phương pháp MAF thì việc theo dõi nhịp tim khi chạy là rất quan trọng. Mình cũng có thời gian chạy theo phương pháp MAF – Maximum Aerobic Function và phải thường xuyên đưa đồng hồ lên xem để kiểm tra nhịp tim (HR- Heart Rate), xem có quá ngưỡng nhịp tim MHR (Max Heart Rate) hay không?

Không phải cài đặt trên app Zepp

Với các đồng hồ Garmin thì cho phép cài đặt nhịp tim MHR này dễ dàng. Tuy nhiên trên Amazfit thì hơi khó chút. Trước đây mình cũng đã thử set trên app Zepp nhưng không có tác dụng. Hôm nay mới biết là để cài đặt cái MHR này thì phải thao tác trên đồng hồ. Cách làm đơn giản như sau :

Set Max HR trên Amazfit

Vào menu Activities –> 1. Outdoor Running –> 2. Chọn biểu tượng cài đặt –> 3.Workout Reminder –> 4.Safe heart rate. Sau đó bấm vào dấu > và chọn nhịp tim max.
Vậy là xong, khi chạy mà nhịp tim vượt quá ngưỡng đã set thì đồng hồ sẽ rung nhẹ.

Biên Hòa, ngày không nắng không mưa cũng không chạy 16/6/2021

Biểu tượng thất truyền – The Lost Symbol

The Lost Symbol

Quyển thứ ba của Dan Brown mình đọc trong tuần này, và là quyển thứ hai về Giáo sư Robert Langdon, sau cuốn Mật mã Da Vinci mà mình đọc hơn chục năm trước. Khác với Pháo đài số Điểm dối lừa, truyện này thuộc mạch truyện khác, liên quan nhiều đến tôn giáo và những  bí mât cổ xưa như Mật mã Da Vinci, Thiên thần và Ác quỷ hay Hỏa ngục.

Nếu so với Điểm dối lừa thì câu chuyện lần này diễn ra trong không gian hẹp hơn, chỉ loanh quanh ở những những kiến trúc nổi tiếng ờ thủ đô Washington D.C của nước Mỹ, chứ không trải dài đến tận Bắc cực hay châu Âu. Ngoài ra về thời gian thì cũng khác chút ít, khi hầu hết các sự việc diễn ra trong 12h, so với khoảng 24h của Điểm dối lừa.

Về nhân vật phản diện chính lần này Mal’akh cũng không khó đoán. Mình đã đoán chắc anh ta là Zachary Solomon từ khi nghe kể về chuyện anh ta bị bắt ở Thổ Nhĩ Kỳ và phản ứng của anh ta khi đọc tin về cái chết của bà nội Isabel Solomon. Dan Brown khá dông dài khi giải thích về những ý nghĩa tôn giáo, những biểu tượng cổ xưa liên quan đến các tôn giáo cũng như Hội Tam Điểm. Không trách được vì đây chính là điểm mạnh của ông, thể hiện qua những hiểu biết của giáo sư Langdon và tất nhiên cả nhân vật chủ chốt của Hội Tam Điểm – Peter Solomon.

Kindle & Coffee

Những lí giải về kiến thức khoa học ẩn giấu trong Kinh thánh không dễ được tiếp thu bởi nhiều người, ít nhất cũng là với mình. Tuy nhiên khi đọc về điều này mình liên tưởng đến những bí kíp võ công ẩn giấu trong các bộ kinh của đạo Phật hay được Kim Dung nhắc tới trong các tác phẫm võ hiệp của ông, ví dụ như bộ Dịch Cân Kinh chẳng hạn. Ngoài ra mình cũng khá ấn tượng với bộ môn Lý trí học – NoeticKatherine Solomon nghiên cứu. Chữa bệnh bằng nhân điện, khí công thì Việt Nam hay Trung Quốc cũng có đấy thôi. Còn vụ cân trọng lượng của linh hồn thì rõ là hư cấu – nếu vậy thì linh hồn đó đi đâu sau khi thoát ra khỏi thể xác? (Chắc phải đọc Muôn kiếp nhân sinh để tìm hiểu thêm quá 😀 ). Mà mình thấy có vẻ như Dan Brown cũng không muốn đào sâu vấn đề này, chỉ là dùng khoa học thực nghiệm để chứng minh tồn tại của tâm linh, rồi thôi.

À, còn một nội dung thú vị nữa là nguồn gốc của chữ Sincere (chân thành). Theo Dan Brown giải thích Từ “chân thành” (sincere) trong tiếng Anh bắt nguồn từ từ “Không có sáp ong” (sincera) trong tiếng Tây Ban Nha. Chữ sincera được ghép từ 2 chữ sin (không có) cera (sáp). Nội dung này giải thích trong Pháo đài số như sau : Điều bí mật ẩn sau mật mã “Không có sáp ong” quá ngọt ngào. Nó bắt nguồn từ thời xa xưa. Trong thời kì Phục hưng, những nghệ nhân điêu khắc Tây Ban Nha thường sử dụng gốm trộn sáp ong để khắc phục các lỗi trên những bức tượng cẩm thạch đắt tiền mà mình đang thực hiện. Một bức tượng không có vết nứt và không cần chắp vá gì sẽ được người ta gọi là “một tác phẩm điêu khắc không có sáp ong”. Về sau, cụm từ này được sử dụng để chỉ bất cứ thứ gì có nghĩa trung thực hay đích thực. Một kiến thức được Dan Brown sử dụng ở 2 tác phẩm khác nhau. (update 3/6/2021)

Sincere, Biên Hòa ngày đầu giãn cách 31/5/2021

Dan Brown – Pháo đài số và Điểm dối lừa

Điểm dối lừa – Deception Point

Mình biết đến Dan Brown từ hồi Mật mã Da Vinci nổi như cồn. Lúc đó mình đọc được truyện này từ file Word của một chú em chia sẻ. Hấp dẫn nhưng có nhiều chỗ khó hiểu, mình cũng bỏ qua vì đọc giải trí theo phong trào là chính. Sau đó cũng tình cờ coi phim Thiên thần và Ác quỷ, rồi thôi. Biết thêm vài tiểu thuyết của Dan Brown nhưng cũng không đọc.

Vừa rồi trên Group Kindle tình cờ biết được cuốn Điểm dối lừa. Vậy là mình tìm luôn nguyên bộ 7 tiểu thuyết của Dan Brown đã dịch tiếng Việt lưu lại để đọc dần. Và tuần rồi thì mình đã duyệt xong Điểm dối lừa Pháo đài số. Mình thích cả 2 cuốn vì những kiến thức công nghệ được truyền tải trong đó, nhất là kiến thức về bảo mật trong Pháo đài số và cả trò chơi chính trị ảo diệu trong Điểm dối lừa nữa.

Nhưng ấn tượng hơn cả với mình chính là 2 nhân vật phản diện Pikering – giám đốc NROStrathmore – phó giám đốc NSA. Nếu như Pikering là hiện thân của sự thật thì Strathmore là hiện thân của kiến thức. Cả 2 nhân vật đều có điểm chung là hết lòng với công việc, phụng sự cho tổ quốc và có động cơ để trở thành nhân vật phản diện.

Đọc Điểm dối lừa, ban đầu mình nghi Chỉ huy có thể là Tổng thống, bà cố vấn cao cấp Marjorie Tench hay giám đốc NASA, chứ không thể là một người chính trực như Pikering. Nhưng theo mạch truyện thì cả 2 nhân vật của Nhà trắng và giám đốc NASA càng cho thấy họ không phải là Chỉ huy, vậy Chỉ huy là ai? Đến khi biết Chỉ huy có mặt trên chuyến bay cùng Delta Một và đã bước lên chuyến bay từ lùm cây ở Tượng đài FDR thì mình đã đoán được đó là Pikering, bất ngờ nhưng hợp lý.

Pháo đài số – Digital Fortress

Còn sang Pháo đài số, ngay khi Strathmore xuất hiện với những miêu tả của Dan Brown thì mình đã nhận định luôn đây chính là nhân vật phản diện, suy ra từ cách nghĩ ở Điểm dối lừa. Động cơ của 2 nhân vật này là khác nhau nhưng mình thấy cảm thông với Strathmore nhiều hơn khi trong ông còn có cả tình yêu thầm kín. Pikering thì mình thấy có gì đó không hợp lí nếu như động cơ chỉ là vì ám ảnh bởi sự mất mạng của con gái, mà tội lỗi gián tiếp là do NASA phóng tên lửa thất bại.

Cho dù là thế nào thì rõ ràng 2 truyện này đều rất hấp dẫn. Mạch truyện cuốn hút, li kỳ như những cuốn phim hành động của Hollywood. So với loạt truyện Hannibal của Thomas Harris thì truyện Dan Brown có sức hấp dẫn riêng. Nếu như Thomas Harris tập trung vào các yếu tố tâm lý, những kiến thức liên quan đến y học, thì Dan Brown lại tập trung vào yếu tố công nghệ, với vô vàn những kiến thức khoa học cả hiện đại và huyền bí. Hai quyển này thì là khoa học hiện đại. Giờ thì bắt đầu đọc những quyển có giáo sư Langdon là nhân vật chính với những kiến thức về khoa học huyền bí, bắt đầu với Biểu tượng thất truyền.

BH ngày cuối tháng 5/2021

Mùa sang

Lửa lòng

Những cơn mưa đầu mùa, những con đường chạy nhuộm tím sắc bằng lăng. Zalo, fb, strava cũng nhuộm đầy sắc tím. Bao nhiêu là tín hiệu vậy mà mình không hề để ý. Cứ cuốn vào nhịp sống thường ngày gần như không có cảm xúc gì. Vậy mà, vậy mà chỉ một chút sắc đỏ trên cành phượng trên đường chạy sáng nay làm mình ngỡ ngàng – ơ kìa – mùa đã sang rồi. Mùa mưa, mùa hạ, mùa thi, mùa của những niềm nhớ … không tên.

Đường tím bằng lăng

Đã là ngày thứ ba, chính thức chạy sáng thì mới là ngày thứ 2 chạy theo phương pháp kiểm soát nhịp tim – MAF. Mới có 3 ngày thì chưa thể nói gì nhiều về sự tiến bộ, mình chỉ nói về cảm xúc thôi. Trước hết, là khó khăn đôi chút khi cứ phải liên tục canh nhịp tim (HR- heart rate) theo tốc độ chạy. Nhịp tim thông thường khi chạy của mình khoảng 150-160. Giờ theo phương pháp này phải ép xuống khoảng 126-136. Tiếp theo là cảm giác giống như sống chậm, chạy chậm lại mình mới cảm nhận được từng hơi thở, từng bước chạy. Và cũng nhờ chậm mà mình mới cảm nhận được mùa sang.

Cuối cùng là cảm giác sau khi chạy 13km sáng nay với pace 8. Hoàn toàn không thấy mệt, cũng không đau chỗ nào, thậm chí đến chiều lại muốn xỏ giày chạy tiếp – tất nhiên là mình không chạy vì phần cơ bị chuột rút đã hoàn toàn khỏi hẳn đâu. Tuy nhiên với tình hình này thì khẳng định là đi race Half Marathon BD tháng tới không vấn đề gì. Trước mắt kiên trì theo phương pháp MAF này và cày mileage trong khoảng 3 tuần tới nhé, tui ơi!

Biên Hoà MAF n3

Lần đầu đi race

Trước ngày đi race 10/4,
Sáng chạy nhẹ 6km. Ăn sáng cà phê đầy đủ rồi lên đường đi lấy race kit. Mà chỉ lấy rồi về thôi không có hứng thú với các hoạt động lễ hội, quảng cáo,…

Race kit ở trong túi rút 😀

Ngày đi race 11/4
Dậy từ lúc 2h sáng, chuẩn bị lòng vòng các kiểu đến 2h30 thì lên đường. Đến chỗ giữ xe mới hơn 3h sáng, và là một trong những người gởi xe sớm nhất, nếu không tính các anh em đã ở đó từ khuya hôm trước.
Không khí rất hoành tráng, như là một ngày hội marathon. Phải đến 5-6 ngàn người cho 2 cự ly Marathon 42.195 km và Half Marathon 21.1km – cự ly mà mình đăng kí. Không khí sôi động nhưng quả thực không tác động nhiều đến tâm lý của một người chạy bộ – một mình – đến chạy rồi về thôi. Mặc dù đây là lần đi race đầu tiên và mình cũng chỉ mới là lần thứ 2 chạy cự ly này thôi, tất nhiên lần đầu là chạy tập vòng vòng Biên Hòa.

Qua cầu

Chạy, chạy, chạy về đích
4h30 cự ly Half Marathon bắt đầu xuất phát, sau màn khởi động tập thể tại chỗ vô cùng sôi động. Mình bị xếp vào pen ở giữa, vậy là mục đích ban đầu chạy chậm hơn pace bình thường không đạt được. Mình bị cuốn ngay vào guồng chạy, trời sớm mát mẻ, mọi người đều chạy,… vậy là mình chạy một cách hăng hái. 10km đầu chạy với pace không tưởng, chưa đầy 1g mà mình đã hoàn thành 10km. Từ10-15km mới là thử thách thực sự, nhất là khoảng sau km thứ 13, mình chạy chậm hẳn lại. Lê lết với pace trồi sụt thất thường đến đoạn quay đầu sau cùng, còn khoảng 4km đến đích thì mình lấy lại tinh thần. Pace bắt đầu tăng lên, mặc dù để bong bóng của pacer 2g vượt qua nhưng mình quyết không để bị bong bóng 2g10 p vượt lên nữa. Và suýt làm được nếu như không bị chuột rút trong khoảng hơn 1km cuối cùng. Và cuối cùng mình qua vạch đích với những bước tập tễnh ở 300m cuối cùng 2 cái bắp vế bị chuột rút đau nhói.

Vạch đích

Nỗi buồn người chạy
Không có Nỗi buốn người chạy như bác Murakami. Mà chỉ có nỗi đau vì bị chuột rút khi hoàn thành cự ly với cả chục cái PR cho riêng mình. Cùng với tinh thần marathon hừng hực trong người. Đi loanh quanh làng Marathon đông nghịt người và huy chương, uống hết chai nước suối, ăn nửa trái chuối và uống ly cà phê Ông Bầu 12k (rẻ hơn Biên Hòa, ly đến 16k) rồi về.

Ngày thứ 1 sau race,
Định là sáng sớm sẽ chạy phục hồi. Tuy nhiên vẫn cảm thấy oải nên thôi, và lên máy chạy coi như làm nóng cho ngày mới. Giờ mới là lúc ác mộng bắt đầu, vào cty sau khi ngồi khoảng 15p đứng lên thì không đi nổi, ôi trời 2 cái bắp vế bị chuột rút đau kinh khủng, chỉ có thể cà nhắc. Tình trạng này kéo dài cả ngày nên buổi tối đi kiếm mua dầu nóng để bóp cho chỗ đau và uống thuốc – theo lời người bán là để giãn cơ.

Ngày thứ 2 sau race,
Tiếp tục là nỗi đau người chạy, cảm giác thuốc không có tác dụng gì. Thuốc thì đã uống liều thứ 2 vào buổi sáng. Tối có bạn rủ rửa huy chương, vậy là làm vài ve. Không biết có phải nhờ bia dẫn thuốc hay không mà tối đó tự dưng gần như hết đau. Đến nỗi mình có cảm giác sáng hôm sau là có thể chạy lại. (Tuy nhiên hôm nay đã là ngày thứ tư rồi mà chưa chạy lại buổi nào.)

Không bị DNF nhóe!

Kết luận : không biết mới đi race mà chơi vầy có tính là chơi lớn không ta? Coi như là lớn đi hen, vì sau khi chạy mới biết cái Techcombank Ho Chi Minh City International Marathon này là giải chạy lớn nhất Việt Nam. Kinh nghiệm lớn nhất lần này chính là nỗi đau người chạy vì bị chuột rút. Hy vọng với các biện pháp khắc phục và đề phòng từ bách khoa toàn thư google sẽ giúp mình không gặp lại nỗi đau này trong chuyến race tiếp theo, ngay gần thôi. Bình Dương Half Marathon tháng 5 tới.

Biên Hòa chạy 4/2021